تعافي. تغذية. توازن.
برنامج ما بعد الولادة والرضاعة
جسمك اعتنى بطفلك، وحان وقته ياخذ عناية.
برنامج تغذية ما بعد الولادة:
عنايتك هي بداية العناية بطفلك
تغذية ما بعد الولادة هي أول خطوة لاسترجاع طاقتك بعد أيام الحمل والولادة المتعبة. بينما كل التركيز ينصب على البيبي، جسمك يحتاج خطة تغذية مدروسة تدعم تعافيه وترجعك لوزنك تدريجيًا وبأمان، بدون حرمان أو أنظمة قاسية. بينما جسمك يحتاج وقت ودعم عشان يتعافى. هذا البرنامج يساعدك تسترجعين طاقتك، وتدعمين الرضاعة، وترجعين لوزنك بشكل تدريجي وآمن، بدون حرمان أو أنظمة قاسية.
-
أنتِ في فترة النفاس أو الرضاعة.
-
تحسين بتعب وإرهاق أغلب الوقت.
-
تعانين من تساقط الشعر بعد الولادة.
-
تبين ترجعين لوزنك بطريقة آمنة بدون ما تأثر على الرضاعة.
-
تحسين إن تنظيم الوجبات صار صعب مع مسؤوليات البيبي.
-
تبين خطة واقعية تناسب يومك، مو تزيد عليك الضغط.
تعافٍ صحي
خطوة بخطوة
شنو بنشتغل عليه في برنامج تغذية ما بعد الولادة؟
-
استعادة الطاقة أولًا: أولويتنا مو نزول الوزن... أولويتنا إنك تسترجعين طاقتك وتقدرين تمضين يومك براحة أكبر.
-
دعم الرضاعة: نحرص إن الخطة توفر احتياجك من السعرات، والبروتين، والسوائل، بحيث تدعم الرضاعة الطبيعية وما تتعارض معها.
-
تعويض احتياجات الجسم: نركز على العناصر الغذائية المهمة بعد الولادة مثل الحديد، والكالسيوم، وفيتامين د، مع توجيهك لمراجعة طبيبتك عند الحاجة للفحوصات أو المكملات.
-
نزول وزن تدريجي وآمن: إذا كان هدفك العودة لوزنك، بنشتغل على نزول تدريجي يناسب مرحلة الرضاعة ويحافظ على طاقتك.
-
وجبات سريعة وعملية: أفكار لوجبات وسناكات سهلة التحضير، تناسب انشغالك بالبيبي، ويمكن تجهيزها مسبقًا أو تحضيرها بسرعة.
-
الزيارات والحلويات: النفاس مليان ضيافة وحلويات ونصائح من كل اتجاه. بنعلمك شلون تستمتعين بالمناسبات بدون إحساس بالذنب أو الخروج عن خطتك.
-
النوم ونمط الحياة: نعرف إن النوم مو دائمًا بيدك، لكن فيه خطوات بسيطة تساعدك تستفيدين من يومك وتحافظين على طاقتك رغم قلة النوم.
برنامج تغذية ما بعد الولادة يشمل
كل اللي تحتاجينه من متابعة وإرشاد وخطة غذائية تناسب مرحلة ما بعد الولادة.برنامج تغذية ما بعد الولادة مبني على مراحل واضحة: نبدأ بتقييم حالتك الصحية ونمط رضاعتك، ثم نصمم خطة تراعي احتياجك اليومي من الطاقة والعناصر الغذائية، وأخيرًا نرافقك أسبوعيًا لتعديل الخطة مع تقدمك في رحلة التعافي.
متابعة أسبوعيةجلسة أونلاين كل أسبوع لمتابعة التعافي، مناقشة أي تحديات تواجهينها مع الرضاعة أو الطاقة، وتعديل الخطة فورًا حسب احتياجك.
خطة غذائية آمنةخطة مصممة خصيصًا لفترة الرضاعة، تغطي احتياجاتك من البروتين والسعرات والسوائل بدون حرمان أو قيود قاسية تؤثر على إدرار الحليب.
وجبات عمليةاقتراحات لوجبات وسناكات سريعة التحضير، مناسبة لجدولك المزدحم مع البيبي، وقابلة للتجهيز مسبقًا لتوفير وقتك.
دعم مستمرمتابعة عبر واتساب طوال فترة البرنامج للإجابة على استفساراتك اليومية، مهما كانت بسيطة، بدون انتظار الجلسة الأسبوعية.
تطوير مستمرتعديل الخطة باستمرار حسب مرحلة التعافي، وكمية الرضاعة، واستجابة جسمك للتغييرات، لضمان نتائج مستدامة وآمنة.
عودة تدريجية للحركةإرشادات مدروسة للرجوع للنشاط البدني بأمان، تبدأ بخطوات بسيطة وتتصاعد تدريجيًا حسب حالتك ونوع ولادتك.
باقات تغذية ما بعد الولادة المناسبة لك
ابدئي بالمدة اللي تناسب احتياجكلأفضل النتائج، ننصح بباقة الثلاثة أشهر: لأن التعافي بعد الولادة يحتاج وقت، والتغييرات التدريجية هي الأكثر أمانًا واستدامة لك ولرضاعتك.
ملاحظة: برنامج تغذية ما بعد الولادة هذا يقدم إرشادًا غذائيًا داعمًا خلال فترة النفاس والرضاعة، ولا يغني عن المتابعة مع طبيبتك أو استشارية الرضاعة. أي أدوية أو مكملات غذائية يجب أن تكون بإشراف الطبيب المعالج، خصوصًا إذا كانت لديك حالة صحية مزمنة أو مضاعفات بعد الولادة.
ابدء الآن مع د. دعاء بخطة تغذية مخصصة تناسب نمط حياتك وتساعدك على تحقيق نتائج حقيقية ومستدامة.
احجز موعدك بسهولة عبر المنصة في الوقت الذي يناسبك.
نقوم بتقييم حالتك الصحية وعاداتك الغذائية وأهدافك بشكل دقيق.
تحصلي على برنامج غذائي مخصص يناسب نمط حياتك وأهدافك.
نرافقك خطوة بخطوة لمتابعة تقدمك وتعديل الخطة لتحقيق أفضل النتائج.
احجز موعدك بسهولة عبر المنصة في الوقت الذي يناسبك.
نقوم بتقييم حالتك الصحية وعاداتك الغذائية وأهدافك بشكل دقيق.
تحصلي على برنامج غذائي مخصص يناسب نمط حياتك وأهدافك.
نرافقك خطوة بخطوة لمتابعة تقدمك وتعديل الخطة لتحقيق أفضل النتائج.